「なんであの人、あんなに頑固なんだろう？」
「失敗したのに、まるで他人事みたいに笑ってる……？」
「え、いやいや……私、全然怒ってないし！（怒）」
こんな場面、身の回りで見たり、もしかすると自分自身が経験したことがあるかもしれません。実はこれ、すべて心理学でいう「防衛機制」が関係している可能性があります。
防衛機制とは、フロイトが提唱した概念で、自分の心を守るために無意識が働かせる心理的な仕組みのこと。シンプルに言えば、ストレスや不安、葛藤から自分を守るために、心が勝手に「防御反応」を発動するわけです。
でも、この防衛機制、時には役に立つけど、行き過ぎると問題にもなりかねない。今回は、そんな「防衛機制」のリアルな姿を、身近なエピソードを交えながら解説していきます！
１．否認（Denial）──「そんなはずない！」
これは、都合の悪い現実を無意識のうちに認めないという防衛機制。
▶エピソード：「俺は大丈夫」からの悲劇
Aさん（30代・男性）は、仕事が忙しすぎて体調が悪化していた。でも彼は「まあ、大したことない」と放置。奥さんに「病院行ったほうがいいよ」と言われても、「ただの疲れだから」と聞く耳を持たなかった。
しかし、ある日突然、会社で倒れて緊急搬送。診断は「過労による心臓の異常」。
「もっと早く病院に行っておけば……」と後悔しても後の祭り。
否認は、一時的には心を楽にしてくれるけど、問題を先送りにすると後々もっと大変なことになる。「現実を受け入れる勇気」も大切ですね。
２．合理化（Rationalization）──「仕方なかったんだよ」
これは、自分の行動や結果を、もっともらしい理由をつけて正当化すること。
▶エピソード：「本気出してないだけ」
大学受験に落ちたB君（18歳）。本当はすごく悔しいのに、友達には「俺、本気で勉強してなかったし」「〇〇大学なんて、行かなくて正解だったわ」と強がる。
でも、家に帰ると、一人で布団にくるまって泣いていた……。
「努力したのに結果が出なかった」ことを受け入れるのは辛い。だから、「本気を出してなかった」と思い込むことで、プライドを守ろうとする。でも、この合理化に頼りすぎると、「本気でやること」から逃げ続けてしまうことも……。
３．投影（Projection）──「アイツ、ほんとにムカつく！」
これは、自分の認めたくない感情や欠点を、他人に投影すること。
▶エピソード：「あの人、マジで意地悪！」
Cさん（25歳・女性）は、新しい職場で上司に注意されることが多かった。でも彼女は、「この人、私のこと嫌いなんだ！」と思い込んでいた。
でも実は、その上司はみんなに同じように指導していた。つまり、「嫌われている」と感じたのは、Cさん自身が「自信がない」という不安を抱えていたからだった。
投影をしてしまうと、人間関係が悪化することもある。自分の感情と向き合うことで、見えてくるものもあるかもしれません。
４．抑圧（Repression）──「そんなこと、覚えてない」
これは、受け入れがたい記憶や感情を、意識の奥深くに押し込めること。
▶エピソード：「忘れていたはずなのに……」
Dさん（28歳・男性）は、小さい頃に犬に噛まれたことがあった。でも、そんな記憶はすっかり忘れていた。
ところが、友達が「犬を飼おう」と言い出した途端、急に不安になり、「いや、犬って怖くない？」と否定的に。
忘れたと思っていた過去の記憶が、ふとした瞬間に影響を与えていたのだ。
５．反動形成（Reaction Formation）──「好きの反対は無関心、じゃない」
これは、本当の気持ちと真逆の態度を取ること。
▶エピソード：「あんたなんか大嫌い！」
Eさん（20歳・女性）は、ずっと片思いしていた相手がいた。でも、周りには「アイツ、全然タイプじゃないし！」と強がっていた。
しかし、その相手が別の人と付き合ったと知った瞬間、「なんでこんなにショックなの……？」と気づく。
好きだからこそ、素直になれない。まさにツンデレの正体は、この防衛機制かもしれませんね。
６．退行（Regression）──「もうイヤだ、全部投げ出したい！」
これは、ストレスに耐えられなくなり、子どもっぽい行動をとること。
▶エピソード：「もう知らない！」
社会人3年目のF君（26歳）は、大きなミスをして上司に怒られた。すると、急にやる気をなくし、「もう知らん、俺なんか何やってもダメだ！」とふてくされてしまった。
これは、精神的な負荷に耐えられなくなり、子どものような防衛反応が出てしまった例。大人でも、追い詰められるとこうなることがあるんです。
７．昇華（Sublimation）──「負のエネルギーをプラスに変える」
これは、ネガティブな感情を、社会的に望ましい形に変換すること。
▶エピソード：「失恋からの大逆転」
Gさん（32歳・男性）は、長年付き合った彼女に振られた。落ち込んだが、「このままじゃダメだ！」と奮起し、仕事に全力投球。結果、昇進し、年収もアップ。
「フラれたおかげで、今の自分がある」と笑えるようになった。
これは、負の感情を建設的に使った良い例。
あなたの心も「防衛機制」を使っているかも？
「私はそんなことしない！」と思っても、それこそが「否認」かもしれません（笑）。
自分の心を守ることも大事。でも、気づくことで、成長への第一歩が踏み出せるかもしれません。
あなたは、どの防衛機制を使っていますか？
